Aludd magad széppé!
Összegubózni, szemeket becsukni, ellazulni és aludni... majd csodás bőrrel ébredni. Ne hitetlenkedj, mert ez lehetséges! Az alvás csodaszer! Megtudhatod, hogy mi történik éjjel, és hogyan leszel szebb egyetlen éjszaka alatt!
Bármit eszel is napközben, az kihat az álmodra. A degeszre tömött has rémálmokat is okozhat.
Szép álom – okos étkezéssel
A korgó gyomor ugyan nem okoz annyi problémát, de az sem ajánlott, mert lecsökkenti a vércukorszintet, és így zavarhatja a mély alvás fázisát. - Az elalvás előtt három órával egyél utoljára, lehetőleg könnyebb dolgokat. Egy bögre kakaó, joghurt vagy egy teljes őrlésű péksütemény jót tesz. - Koffeintartalmú italokat (kóla, tea, kávé) négy órával lefekvés előtt már ne igyál. - Egy pohár vörösbor még nem kifogásolható, a nagyobb mennyiségű alkohol viszont megrövidíti a reggeli mély alvási fázist, és zavarja a májsejtek regenerációját. - Alvás előtt kerüld a sós dolgokat, mert megköti a sejtekben a vizet, és reggelre felpuffad az arcod.
Feszes bőr – pár óra alatt
Életünk egyharmadát alvással töltjük el. Kidobott idő? Semmiképpen! - Éjszaka a bőr gőzerővel regenerálja magát. A szervezet kijavítja a sejthibákat, beindítja a sejtosztódást. A bőr sima, egyenletes színű lesz. - A zsírégetés a növekedéshormon hatására felgyorsul, a sejtek megnyílnak, és elégetik a kilépő zsiradékot. - A lélek megnyugszik, a gyors szemmozgások idején (REM-fázis) álmokban dolgozza fel az őt terhelő élményképet. - A test is megnyugszik, mégpedig a REM-fázist felváltó mélyálom-fázisokban. Mi ebből a tanulság? Aki nem alszik eleget, nyűgös és fáradékony lesz, ráadásul hamarabb öregszik. Az alváshiány persze mindenkinél más problémákat okozhat. - Ha mindig azonos időben fekszel le, s relaxálsz vagy megmasszírozod magad, javítod az alvás minőségét.
Trükkök az álmok mezején
Az altatók csak elhitetik velünk, hogy éjszakai pihenésünk rendben van. Az alváslaborokban a kutatók kiderítették, hogy a kierőszakolt, „agyonütött” pihenés nem elég mély, és nem tartalmazza a természetes alvásfázisokat sem. Ráadásul függőséghez vezetnek, és a következő napon szédelgést okoznak.
Altató helyett
- Az ágyba menetel előtt vegyél forró fürdőt nyugtató illóolajokkal (levendula, geránium, citromfű). Ettől csökken a testhőmérsékleted, és így lesz kedved aludni. - A lazító hangszeres zene nyugtat, így aluszékony leszel. (Speciális kazetták is kaphatók.) - Az illóolajok közvetlenül a vegetatív idegrendszerre hatnak és ellazítanak. A levendula, az ilang-ilang, a szantálfa, a geránium vagy a kamilla vizes oldatát tegyük párologtatómécsesbe. - Az árpa- és a hársfatea is álmosít. - A triptofán nevű aminosav természetes altatószer; főként a banánban, a tejben, a tonhalban és a mogyoróban található. - Ha nehezen tudsz elaludni, vagy reggel összetörten ébredsz, lehet, hogy az ágyad/ágybetéted vagy a párnád nem jó. Érdemes őket természetes alapanyagú bioágybetétre, párnára cserélni. - Aki nem akar altatót szedni, de átmeneti segítségre szorul, szedjen egy ideig melatonint.
Csodás bőr és elégedett ébredés
Az esti pihenő előtt alaposan tisztítsd meg bőrödet tisztítótejjel és tonikkal. Ez megszabadít a stressztől, frissé teszi az arcbőrt és a dekoltázst, s felkészíti a hidratálókrém befogadására. - A hidratálókrémet vékony rétegben kend fel bőrödre. A zsíros, nehéz krémek nem szívódnak fel, ezeket kerüljük. Ha termálvízzel spricceljük be utána arcunkat, az benntartja a nedvességet! - Természetes alapanyagú kefével alaposan keféld át a hajad. Esetleg masszírozd meg a fejbőrt, simítsd végig a hajad elölről hátra, mintha ki akarnád seperni az arcodból. Így a fejbőr vérellátása jó marad, megtisztul, és hajad is csillogó, egészséges marad. - Hetente egyszer lefekvés előtt egész testedet radírozd le. Éjszaka van idejük a sejteknek, hogy megnyugodjanak. - Éjszaka óvd ajkaidat is: keverj össze kakaóvajat levendulaolajjal, majd krémezd be vele a szádat. - Körmeidet és a köröm körülötti bőrt mandulaolajjal kend be. Havonta egyszer, miután hidratálókrémmel bekented kézfejed, húzz pamut kötöttkesztyűt, és aludj benne. - Vizsgáld meg párnádat! Valóban puha és bőrbarát? A szatén nem gyűri meg az arcbőrt. Ha nem használsz párnát, megelőzheted a nyaki ráncok kialakulását!
Forrás:
Ideál
|