1. Minden este ugyanabban az időben feküdj le!

2. Lehetőleg reggel is mindig egyidőben kelj fel, függetlenül, hogy jól aludtál-e vagy sem!

3. Elalvás előtt ne végezz megerőltető szellemi vagy fizikai munkát!

4. Lefekvés előtt 4-6 órával már ne fogyassz kávét, alkoholt ,teát,de még coca colát sem!

5. Napközben kerüld az alvást, s ne aludj el a televizió előtt a fotelban sem!

6. Csak könnyü vacsorát fogyassz, kerüld a zsíros, kalóriadús, bőséges étkezést!

7. A hálószobát csak alvásra és szeretkezésre használd!

8. Ne tömd tele magad gyógyszerrel! Ha nem tudsz elaludni, kelj fel, s foglald el magad arra az időre, amig eljön az ideje a következő alvási ciklusnak.

9. Hálószobád legyen rendezett, esztétikus, s lehetőleg zajmentes.Egy "kis éji zene" sohasem árt!

10. Ha ezek után sem jön álom a szemedre,célszerű orvoshoz fordulni!