Hogyan vágjunk bele az alakformálásba? Mik azok a dolgok, amit meg kell tennünk az eredmény elérésének érdekében?
1. Válasszd ki a lakhelyedhez legközelebbi edzőtermet. Ez azért fontos, mert ha közel van, akkor nem leszel lusta lemenni.
2. Fogd meg a naptáradat és jelöld be azokat az időket, amikor edzeni fogsz. Ez legyen az első. Ez a Te időd!!!. Se munka, se család, se semmi más. csak TE! Ezt a naptáradból kihúzni a legutolsó dolog legyen.
3. Szabadulj meg a szemét kajától a hűtőszekrényedben, Ha szemetet eszel, akkor futópadozhatsz 24 órát minden nap, az eredmény elmarad.
4. A mérlegedbe vegyél elemet, hogy mérhessd a kaját.
5. Álítsd össze az étrendedet. Szénhidrát 150g/nap, fehérje 250 g/nap, zsír 10%.
6. Vásárold meg az étrendedhez szükséges alapanyagokat. (szénhidrát: rízs, fehérje: csirkemell, és sertéscomb, protein turmix, zsír: lenmagolaj, rost: zöldségek).
7. A kajálást tervezzd meg. (napi 6x-i étkezés kis adagokban.
8. Ne fogyókúrázni kezdj, hanem úgy állj neki, hogy az életedet megváltóztattad.
9. Ha az edzést befejezed betegség, vagy egyéb ok miatt, akkor a szénhidrát beviteledet csökkentsd, mert napi +500 kalória 10 nap alatt 2 kg zsírt fog felszedni. |