Le a pocakkal!
Helyes táplálkozással és heti többszöri tornával könnyen elérhető a szexi, lapos has! Ám ne várj csodát egyik napról a másikra! Heteknek, sőt hónapoknak kell eltellnie ahhoz , hogy látható is legyen az eredmény..de hidd el megéri!
Heti 3-4 alkalommal végezd el az alábbi gyakorlatsort!
1.) Bemelegítés után feküdj le a földre, a törzsed és a lábad emeld meg kb. 15 centire a talajtól. A kezeidet tedd a tarkódra!
2.) A levegőben vízszintesen végezz lábcseréket!
Ismétlésszám: 2x15
1.) Ugyanaz az alaphelyzet mint az első gyakorlatban, csak itt a kezeid a csípőd mögött legyenek!
2.) A törzsedet és a lábaidat közelítsd egymáshoz a levegőben, majd térj vissza kiinduló helyzetbe!
Ismétlésszám: 2x10
1.) Feküdj le a földre, a térdedet húzd fel, kezeid helyezd a tarkódra!
2.) Végezz apró törzsemeléseket úgy, hogy csak a lapockád emeled meg a talajtól,a derekad pedig végig a földön marad! Ez a gyakorlat, ugyanolyan elven működik, mint a felülés, de nem terheli a gerincoszlopot!
Ismétlésszám: 2x15
1.) Ugyanaz az alaphelyzet, mint az előzőben.
2.) Bal könyököddel közelíts a jobb térded felé, de a derekad továbbra is maradjon a földön!
Ismétlésszám: 2x20 mindkét oldalra
|